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[健美] 男士肩肌速成訓練

男士們做健身運動有很多目的,其中有很多人是希望增強身上的肌肉,彌補先天體形的不足,使得穿衣服時更好看。有些人由於肩膀不夠寬,穿衣服時不能像衣架子般撐起衣服,所以都會想鍛煉肩肌,希望加「橫」肩膀。以下介紹兩個簡單動作,可令你在短時間內鍛煉出寬厚的肩肌。


一、肩上舉


1。把兩個啞鈴握於手中,雙手微曲到與肩膀同一水平。

2。雙手向上舉,當雙手伸直時,停留兩秒,之後再把雙手放回開始的位置。



做這個動作時,一定要謹記腰背要挺直,否則在發力的時候,有可能傷及這兩部份的肌肉。為了加強刺激肌肉的效果,做動作時越慢越好。而當把啞鈴推至頂點時,手肘要有少許微曲,不要伸得太直,否則容易令手肘關節出現勞損。


二、肩平舉


1。雙手垂直握著啞鈴。

2。保持雙手手肘伸直,兩臂慢慢向上升起,至略高過肩臂,停留兩秒後,慢慢放回開始的位置。


一般人做這個練習時,很容易犯了身體前傾的毛病,這會對腰骨造成傷害。另外手肘一定要伸直,否則會因動用了其它肌肉,而使刺激減少,練習效果大打折扣。另外當雙肩在頂點停留時,應緩慢地吸氣或呼氣。
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