標題: 跳跳肚皮舞 減減啤酒肚 [打印本頁]

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作者: Gozo4098    時間: 2010-3-10 12:58     標題: 跳跳肚皮舞 減減啤酒肚

風靡一時的肚皮舞不要以為只是女性的專利。「對男士減掉『啤酒肚』是很有效的。」肚皮舞教練對記者說。　


「男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減『啤酒肚』有特別的效果。　」教練告訴記者。據瞭解，男士肚皮舞和女士肚皮舞動作相似，只是男士動作的力度更陽剛、頻率更強烈。　


已練習了2年的王先生告訴記者，現在腰圍已從2尺3減到2尺1。「我感覺肚皮舞特別減腰腹部，尤其是『小肚子』。」　


據介紹，練習肚皮舞一定要注意飯後一小時才可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好。　


側圓胯：


身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。　


前後90度角擺胯：


讓胯部做前後的擺動。臀部向後鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。　


側抖胯：


鍛煉側腰。胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。　


水平圓胯：


胯部從前、左、後、右做逆時針轉動，做38次，再從前、右、後、左做順時針38次。　


腹部起伏：


呼氣時盡量讓腹部突出，吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節奏來做50次。　


左右抖胯：


鍛煉整個腰腹部。左右共抖50次。

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