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標題: 繽紛水果助你一周減肥計劃成功 [打印本頁]

作者: ortiz0783    時間: 2010-2-13 10:43     標題: 繽紛水果助你一周減肥計劃成功

 有沒有一周7天每天都吃蘋果來減肥的經歷?雖然自己堅持住了,仔細回想這樣的「挨餓」經歷,還是感覺有點恐怖。

  其實想用水果來減肥,並不是說你一周就要吃一樣水果,而且必須吃到自己眼睛發直為止。水果減肥的方法有很多,想讓一周的食譜都繽紛多彩嗎?跟隨小編,來個水果大餐吧!不一樣的顏色,不一樣的味道,目的只有一個,幫你健康減肥。

  「赤色」水果「減肥的福星」

  週二是一周最忙碌的一天,為自己加油吃一份紅色的番茄減肥餐。

  推薦餐單:活力減重餐番茄蘆薈優酪乳

  材料:番茄兩個、蘆薈一片、優酪乳一小瓶、蜂蜜少許。

  做法:

  蘆薈撕去表皮,備用。

  將蘆薈果肉放入果汁機中,加入番茄、優酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。

  營養師私房話:由於番茄不含任何的脂肪,且內存的糖分含量並不高,所以利用番茄代替零食來滿足口欲感,不但能出現明顯的減重效果外,它所內含的維生素和茄紅素,亦有助於維持健康,遠離病痛的困擾,另外,因為番茄還擁有豐富的食物纖維,能夠幫助排便代謝,所以相當適合深受便秘之苦的MM們食用。

  「黃色」水果「神奇的快樂瘦身水果」

  快樂週三,一定要吃一種具有明快顏色的水果。讓我們一起加入吃香蕉的減肥大軍中吧。

  推薦餐單:香蕉燕麥粥

  材料:香蕉2根、燕麥100克、枸杞適量、牛奶一瓶

  做法:

  先加足量的水把燕麥煮熟。然後把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞。用牛奶再煮上五六分鐘就可以了。

  營養師私房話:香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什麼都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分,慢慢的你的身體就會發出危險警報。建議你還是在比較集中的一段時間內食用為宜。

  「青色」水果 「智慧果」之巔

  週六給生活添點青色的「滋味」。

  推薦餐單:酸辣蘋果絲

  材料:富士蘋果半個、青椒15克、甜椒15克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許。

  做法:

  蘋果洗淨切絲,泡在鹽水中。再用冷開水沖洗,瀝去水分備用。青椒、甜椒、紅辣椒洗淨切絲後,和蘋果絲加調味料拌勻即可。

  營養師私房話:因為蘋果減肥法攝入的蛋白質太少,蛋白質缺乏會造成人體的肌肉損失(包括內臟的一些平滑肌),而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官,肌肉減少後熱量會更不易消耗,脂肪更容易堆積,所以蘋果減肥法停下就會馬上反彈,建議想用蘋果減重的MM們,還是要均衡飲食,通過調節肌體內在的平衡來全面減重。

  「紫色」水果「果中之珍」

  週五,休息了一天的你,需要補充更多的維生素,那麼一起來吃點葡萄吧。

  推薦餐單:葡萄青汁減肥奶昔

  材料:葡萄適量、牛奶一盒

  做法:

  葡萄不用去皮,用手把葡萄粒隨意地攪碎。倒上一盒牛奶,如果覺得味道略酸,可以適當加少許白糖,放在冰箱裡冰一下,效果更佳。

  營養師私房話:葡萄的葡萄多酚(PoIyphen0Is)具有抗氧化功能,能阻斷游離基因增生,有效延緩衰老。而葡萄果核可軟化膚質,使皮膚滋潤保濕。此外,葡萄果肉蘊含維生素及豐富礦物質,可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。不但可以減脂,美容效果也不可小視。

 「青色」水果 「智慧果」之巔

  週六給生活添點青色的「滋味」。

  推薦餐單:酸辣蘋果絲

  材料:富士蘋果半個、青椒15克、甜椒15克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許。

  做法:

  蘋果洗淨切絲,泡在鹽水中。再用冷開水沖洗,瀝去水分備用。青椒、甜椒、紅辣椒洗淨切絲後,和蘋果絲加調味料拌勻即可。

  營養師私房話:因為蘋果減肥法攝入的蛋白質太少,蛋白質缺乏會造成人體的肌肉損失(包括內臟的一些平滑肌),而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官,肌肉減少後熱量會更不易消耗,脂肪更容易堆積,所以蘋果減肥法停下就會馬上反彈,建議想用蘋果減重的MM們,還是要均衡飲食,通過調節肌體內在的平衡來全面減重。




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