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標題: [健美] 男士肩肌速成訓練 [打印本頁]

作者: Louisa5041 時間: 2010-5-2 11:19 標題: [健美] 男士肩肌速成訓練

男士們做健身運動有很多目的，其中有很多人是希望增強身上的肌肉，彌補先天體形的不足，使得穿衣服時更好看。有些人由於肩膀不夠寬，穿衣服時不能像衣架子般撐起衣服，所以都會想鍛煉肩肌，希望加「橫」肩膀。以下介紹兩個簡單動作，可令你在短時間內鍛煉出寬厚的肩肌。

一、肩上舉

1。把兩個啞鈴握於手中，雙手微曲到與肩膀同一水平。

2。雙手向上舉，當雙手伸直時，停留兩秒，之後再把雙手放回開始的位置。

做這個動作時，一定要謹記腰背要挺直，否則在發力的時候，有可能傷及這兩部份的肌肉。為了加強刺激肌肉的效果，做動作時越慢越好。而當把啞鈴推至頂點時，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令手肘關節出現勞損。

二、肩平舉

1。雙手垂直握著啞鈴。

2。保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒後，慢慢放回開始的位置。

一般人做這個練習時，很容易犯了身體前傾的毛病，這會對腰骨造成傷害。另外手肘一定要伸直，否則會因動用了其它肌肉，而使刺激減少，練習效果大打折扣。另外當雙肩在頂點停留時，應緩慢地吸氣或呼氣。

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