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Gozo4098 發表於 2010-3-10 12:58

跳跳肚皮舞 減減啤酒肚

風靡一時的肚皮舞不要以為只是女性的專利。「對男士減掉『啤酒肚』是很有效的。」肚皮舞教練對記者說。 


「男性肥胖多集中在腹部,而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對男士減『啤酒肚』有特別的效果。 」教練告訴記者。據瞭解,男士肚皮舞和女士肚皮舞動作相似,只是男士動作的力度更陽剛、頻率更強烈。 


已練習了2年的王先生告訴記者,現在腰圍已從2尺3減到2尺1。「我感覺肚皮舞特別減腰腹部,尤其是『小肚子』。」 


據介紹,練習肚皮舞一定要注意飯後一小時才可練,而且練習時最好赤腳,這樣練習效果會更好。 


側圓胯:


身體以圓的軌跡,臀部從後向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。 


前後90度角擺胯:


讓胯部做前後的擺動。臀部向後鍛煉上腹,臀部向前鍛煉下腹。做50次。 


側抖胯:


鍛煉側腰。胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。 


水平圓胯:


胯部從前、左、後、右做逆時針轉動,做38次,再從前、右、後、左做順時針38次。 


腹部起伏:


呼氣時盡量讓腹部突出,吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節奏來做50次。 


左右抖胯:


鍛煉整個腰腹部。左右共抖50次。

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