晨練有講究，不可亂來
從床上開始“晨練”應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子，實為頭部按摩)，並進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。
注意飲水晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠品質的作用。
這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
切不可晨練後再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。
雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由於污染嚴重，現在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。
嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。
簡易健身法
以下這種健身法可以在繁忙的家務中抽時間做，也可以在辦公室不影響他人的時候做。
一、一分鐘健身法：
1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。
2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然後腳跟落地。
3、不停地重複。
二、三分鐘健身法：
1、坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，並收緊臀部。
2、肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
3、抬起身體，讓手臂重新伸直。 [url=http://beauty2.v692.info]ut[/url] [url=http://bar2.v692.info]聊天室ut[/url] [url=http://baby2.v692.info]聊天ut室[/url] [url=http://apple2.v692.info]ut 網際空間交友[/url] [url=http://album2.v692.info]ut 網際空間聯盟[/url] [url=http://aio2.v692.info]ut 網際空間聊天[/url] [url=http://acg2.v692.info]ut 網際空間網路聯盟[/url] [url=http://1001.v692.info]ut 聊天是室[/url] [url=http://85cc2.v692.info]ut 聊天是同志區[/url] [url=http://71.v692.info]ut 聊天室 [/url] [url=http://38mm2.v692.info]ut 聊天至室[/url] [url=http://1by12.v692.info]ut 聊天至[/url] [url=http://18sex2.v692.info]ut 聊天聯盟 0800[/url] [url=http://18room2.v692.info]ut 聊天[/url] [url=http://18baby2.v692.info]ut 網際空間交友[/url] [url=http://0802.v692.info]ut 網際空間聯盟[/url] [url=http://ch51.v692.info]ut 網際空間聊天[/url] [url=http://candy1.v692.info]ut 網際空間網路聯盟[/url] [url=http://cam1.v692.info]ut 男同志聊天室[/url] [url=http://book1.v692.info]ut 男同聊[/url] [url=http://body1.v692.info]ut[/url] [url=http://beauty1.v692.info]聊天室ut[/url] [url=http://bar1.v692.info]聊天ut室[/url] [url=http://baby1.v692.info]ut 網際空間交友[/url] [url=http://apple1.v692.info]ut 網際空間聯盟[/url] [url=http://album1.v692.info]ut 網際空間聊天[/url] [url=http://aio1.v692.info]ut 網際空間網路聯盟[/url] [url=http://acg1.v692.info]ut 聊天是室[/url] [url=http://1000.v692.info]ut 聊天是同志區[/url] [url=http://85cc1.v692.info]ut 聊天室 [/url] [url=http://70.v692.info]ut 聊天至室[/url] [url=http://38mm1.v692.info]ut 聊天至[/url] [url=http://1by11.v692.info]ut 聊天聯盟 0800[/url] [url=http://18sex1.v692.info]ut 聊天[/url] [url=http://18room1.v692.info]ut 網際空間交友[/url] [url=http://18baby1.v692.info]ut 網際空間聯盟[/url] [url=http://0801.v692.info]ut 網際空間聊天[/url] [url=http://ch5.v692.info]ut 網際空間網路聯盟[/url] [url=http://candy.v692.info]ut 男同志聊天室[/url] [url=http://cam.v692.info]ut 男同聊[/url] [url=http://book.v692.info]ut[/url] [url=http://body.v692.info]聊天室ut[/url] [url=http://beauty.v692.info]聊天ut室[/url] [url=http://bar.v692.info]ut 網際空間交友[/url] [url=http://baby.v692.info]ut 網際空間聯盟[/url] [url=http://apple.v692.info]ut 網際空間聊天[/url] [url=http://album.v692.info]ut 網際空間網路聯盟[/url] [url=http://aio.v692.info]ut 聊天是室[/url] [url=http://acg.v692.info]ut 聊天是同志區[/url] [url=http://999.v692.info]ut 聊天室 [/url] [url=http://85cc.v692.info]ut 聊天至室[/url] [url=http://69.v692.info]ut 聊天至[/url] [url=http://38mm.v692.info]ut 聊天聯盟 0800[/url] [url=http://1by1.v692.info]ut 聊天[/url] [url=http://18sex.v692.info]ut 網際空間交友[/url] [url=http://18room.v692.info]ut 網際空間聯盟[/url] [url=http://18baby.v692.info]ut 網際空間聊天[/url] [url=http://080.v692.info]ut 網際空間網路聯盟[/url] [url=http://www.v692.info]ut 男同志聊天室[/url] [url=http://v692.info]ut 男同聊[/url] [url=http://baby4.v692.info]ut[/url] [url=http://apple4.v692.info]聊天室ut[/url] [url=http://album4.v692.info]聊天ut室[/url] [url=http://aio4.v692.info]ut 網際空間交友[/url] [url=http://acg4.v692.info]ut 網際空間聯盟[/url] [url=http://1003.v692.info]ut 網際空間聊天[/url] [url=http://85cc4.v692.info]ut 網際空間網路聯盟[/url] [url=http://73.v692.info]ut 聊天是室[/url] [url=http://38mm4.v692.info]ut 聊天是同志區[/url] [url=http://1by14.v692.info]ut 聊天室 [/url] [url=http://18sex4.v692.info]ut 聊天至室[/url] [url=http://18room4.v692.info]ut 聊天至[/url] [url=http://18baby4.v692.info]ut 聊天聯盟 0800[/url] [url=http://0804.v692.info]ut 聊天[/url] [url=http://ch53.v692.info]ut 網際空間交友[/url] [url=http://candy3.v692.info]ut 網際空間聯盟[/url] [url=http://cam3.v692.info]ut 網際空間聊天[/url] [url=http://book3.v692.info]ut 網際空間網路聯盟[/url] [url=http://body3.v692.info]ut 男同志聊天室[/url] [url=http://beauty3.v692.info]ut 男同聊[/url] [url=http://bar3.v692.info]ut[/url] [url=http://baby3.v692.info]聊天室ut[/url] [url=http://apple3.v692.info]聊天ut室[/url] [url=http://album3.v692.info]ut 網際空間交友[/url] [url=http://aio3.v692.info]ut 網際空間聯盟[/url] [url=http://acg3.v692.info]ut 網際空間聊天[/url] [url=http://1002.v692.info]ut 網際空間網路聯盟[/url] [url=http://85cc3.v692.info]ut 聊天是室[/url] [url=http://72.v692.info]ut 聊天是同志區[/url] [url=http://38mm3.v692.info]ut 聊天室 [/url] [url=http://1by13.v692.info]ut 聊天至室[/url] [url=http://18sex3.v692.info]ut 聊天至[/url] [url=http://18room3.v692.info]ut 聊天聯盟 0800[/url] [url=http://18baby3.v692.info]ut 聊天[/url] [url=http://0803.v692.info]ut 網際空間交友[/url] [url=http://ch52.v692.info]ut 網際空間聯盟[/url] [url=http://candy2.v692.info]ut 網際空間聊天[/url] [url=http://cam2.v692.info]ut 網際空間網路聯盟[/url] [url=http://book2.v692.info]ut 男同志聊天室[/url] [url=http://body2.v692.info]ut 男同聊[/url]
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